miesnie i

Chcę aby moje mięśnie pobudzać do maksymalnej hipertrofii. Po godzinym treningu czuje tylko zmęczenie ogólne, a mięśnie nie są zbytnio zmęczone tylko mój organizm jest zmęczony. Co mam robić? Robie wiele różnych ćwiczeń 2-4 serii różnych ćwiczeń przeplatanych między sobą. Nie lepiej robić wiele serii np ćwiczenie unoszenie hantli 14kg klęcząc i [...]

Witam. Mam pewne pytanie odnośnie rozciągania, zastanawia mnie pewna rzecz. Czy powinienem rozciągać się bezpośrednio po treningu kiedy mięśnie są jeszcze rozgrzane czy na drugi dzień nietreningowy kiedy mięśnie są "zimne"? Słyszałem już sporo opinii na ten temat i były bardzo podzielne zdania, zresztą jak na prawie każdy temat. Więc teraz [...]

[...] jakiegos fajnego planu na 4dni treningowe w tygodniu, tak myslalem ze moze pomozecie. cwicze juz okolo 9miechow ale bezprzerwy robiłem to amatorskim sposobem ze wszystkie miesnie cwiczyłem w jeden dzien i za kazdym raazem spedziłem na silce ponad 2godz. troche mi sie to juz znudziło.chodzi mi o jakies ciekawe polaczenie partii na poszczegolne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rafson93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 [...]

Push press – wycisko podrzut – ćwiczenie pośrednie między podrzutem (ang. push jerk), a wyciskaniem nad głowę (ang. overhead press). Polega na rozpędzeniu sztangi nogami z lekkiego podsiadu (and. dip) i dociśnięcie rękoma sztangi/kettlebelli/hantli do pełnej pozycji nad głowę. Ćwiczenie bardzo często używane przez dwuboistów jak ćwiczenie [...]

Witam! Zaczely sie wakacje. Chcialbym przez ten okres zrobic cos porzytecznego.. Postanowilem ze wezme sie za siebie i zrobie cos ze swoim cialem. Chce uksztaltowac miesnie klatki piersiowej, miesnie brzucha. Pozatym mam zamiar zwiekszyc swoja sile. Mam 16 lat, jestem poczatkujacy, nie wiem czego mi nie wolno, a co przyniesie mi najwieksze [...]

Ostatnio uslyszalem, ze miesnie np: naramienne wymagaja wiekrzej ilosci powtorzen w serii, poniewaz sa to miesnie czerwone, i sa wytrzymalsze. Naleza do nich tez lydki i przedramiona, ale czy triceps tez? Informacje te nie sa do konca pewne dlatego chcialbym sie upewnic tutaj. I jak jest z seriami? Serie normalnie tak jak na kazdy inny miesien [...]

Qazar pare dni temu w jednym temacie coś wspomniałeś, że ludzie początkujący nawet na redukcji mogą powiększyć swoje mięśnie. Napisz coś więcej na ten temat, tzn. jaki trening i dietę trzeba zastosować, żeby spalić tłuszcz i powiększyć mięśnie.

Witam, mam 17 lat i nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Chciałbym zacząć od planu treningowego autorstwa Mawashiego i stąd mam dwa pytania: 1 Nie mam dostępu do drążka, w związku z czym chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mogę zastąpić podciąganie na mięśnie pleców. 2 Uważam, że robienie po 15 brzuszków to trochę za mało, więc czy można robić [...]

Witam. Chcialem zapytac, jakim sposobem mozna spalic miesnie. Tzn, mam bardzo mocno rozbudowane nogi, uda i lydki. Chcialbym jakos te miesnie spalic i zmniejszyc obwod ud i lydek. Czy jest to mozliwe? I jakim sposobem najszybciej dojsc do tego?

witam!mam problem z moimi bicami!od tego tygodnia zaczalem nowy trening,zmienilem cwiczenia zeby zadzialac nowymi bodzcami na miesnie,we wtorek robilem klatke z bicepsem,trening byl bardzo udany,dawno nie czulem w lapie takiej pompy!myslalem,ze bede mial spore zakwasy a tu nic!totalne zero!klatka prawie tak samo!nie wiem co jest bo miesnie byly [...]

1.Tak z ciekawości: wie ktoś ile wątroba i mięśnie mogą przetrzymać glikogenu u normalnego, niezbyt aktywnego człowieka (wiem, że u aktywnego wątroba 100 g, a mięśnie 400 g). 2. Mam dostęp do łoju cielęcego w bardzo korzystnej cenie. Jak myślicie nadaje się do dłuższego smażenia zamiast smalcu (wychodzi taniej) ? 3. Tak z ciekawości: czy na maśle [...]

Witam. Ciężko pogodzić robienie masy z bieganiem dlatego stanęło na tym co daje mi dużo większą satysfakcje niż rozbudowane mięśnie i bez czego nie mógłbym żyć ..BIEGANIE na pierwszym miejscu . Jaki trening na rzeźbę dla ektomorfika ? Do tej pory robiłem tak .. jeden dzień BIEGANIE jeden dzień FBW... i tak w kółko. Chciałbym bardziej zarysować [...]

[...] (5x5 10 sek przerwy) BRZUCH 1) mięśnie brzucha - skos w dół (ujemny) 4x 6 2) unoszenie nóg wisząc 3x 8 3) podciąganie nóg leżąc (odwrotne brzuszki) 3x 8 swieca 4) miesnie skosne brzucha na maszynie albo sztanga na ramiona 2 x 25 (seria łączona 5 x 5) Dzien 4 BICEPS I TRICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojac 5x 5 2) super [...]

trenuje boks i planuje robic trening na miesnie i wytrzymalosc. ktore miesnie sa bokserowi najbardziej potrzebne (bo wiem, ze nie wszystkie)? bede sie kierowal ksiazka pana lafay

Witam... Chcial bym sie dowiedziec jak jest dobrze cwiczyc brzuch. Chcial bym spalic tkanke tluszczowa i wyzezbic miesnie. Cwicze juz miesiac i jakies efekty juz sa a trening wyglaga tak 2 razy w tyg unoszenie nog 3x 50 spinanie brzucha 3x50 i miesnie skosne 5x50... Co byscie zmienila albo jakie inne cwiczenia polecili? Z gory wielki dziex za pomoc

Witam wszystkich, Ćwiczę regularnie trochę ponad 4 miesiące (z różnymi epizodami na siłowni wcześniej) -dieta naturalna na masę, bez odżywek, supli itd. (musze jednak przyznac, ze brak mi w dziedzinie diety regularności i twardej dyscypliny- jednego dnia np. zjem za mało, innego zjem jakiś fastfood itp. Poza tym lubie czasem sobie wypić % ;) ) [...]

Witam, mam pytanie dotyczące iniekcji. mam już za sobą 15 strzałów, wale w barki i na początku strasznie bolało, ale gdzieś tak po 7 iniekcji już przestało boleć. I teraz mam pytanie, jeżeli bym zamiast barku, kolejną iniekcję wykonał w pośladek to znowu będzie mega boleć ze względu na to, że to nowy mięsień a barki juz przyzwyczajone? Czy po [...]

Witam, otóż przeczytałem już mnóstwo tematów ale nie znalazłem odpowiedzi. Niestety mam zapadniętą klatkę piersiową. Nie jest ona znów tak bardzo zniekształcona ale widać to gdy jestem bez koszulki. Od 6 msc chodzę regularnie na siłownie ale większych efektów nie widać. Siła idzie, mięśnie się powiększyły ale w okolicach mostka nadal widać swego [...]

Hej, potrzebuję waszej pomocy ;) Mam 20 lat, od 11 uprawiałam sport, teraz jestem za granica i niestety nie mam tu mozliwości kontynuacji treningów. Jestem tu od kilku miesięcy, ale dopiero teraz zapisałam się na siłownie. W ciągu tych paru miesiecy "spadły" mi mięśnie, teraz planuję odbudowac sylwetkę. Zalezy mi na jej ogolnym "wysmukleniu" [...]